fbpx

المتاعب البسيطة اثناء الحمل وكيفية التغلب عليها

المتاعب البسيطة اثناء الحمل هي من الأمور الطبيعية التي تصيب كل امرأة حامل، والتي تنتج بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث للحامل، وتعتبر من المشكلات التي يمكن حلها، أو يمكن تجاهلها والتعايش معها حتى انتهاء فترة الحمل، وفي إنجاب ingaab نعرض لك كافة المتاعب البسيطة أثناء الحمل وكيفية التغلب عليها.

المتاعب البسيطة اثناء الحمل وكيفية التغلب عليها

إليك مجموعة من المتاعب البسيطة اثناء الحمل والطرق التي تساعدك على التغلب عليها:

1- القيء والغثيان

أحد المشكلات التي تصيب الحامل خلال فترة النهار، وهي من مشاكل الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، والتي يمكن التغلب عليها عن طريق:

  • قسمي وجباتك على 6 وجبات، واجعليها وجبات صغيرة.
  • ابتعدي عن الوجبات الغير صحية والمليئة بالهون.
  • تناولي قطعة من البسكويت بعد الاستيقاظ مباشرةً.
  • الشاي بالزنجبيل من السوائل التي تقلل الغثيان.
  • تجنبي الأطعمة التي تثير فيكِ رائحتها الشعور بالغثيان.

المتاعب البسيطة اثناء الحمل وكيفية التغلب عليها

2- الحرقة (الارتجاع المريئي)

الحرقة التي تحدث للحامل هي نتيجة تدفق حمض المعدة إلى المريء، وتعتبر أحد مشكلات الحمل التي تحدث نتيجة ضغط المعدة على الرحم، وللتغلب عليها اتبعي التالي:

  • تناولي خل التفاح يومياً.
  • احرصي على تناول الزنجبيل المهدئ للمعدة.
  • اجعلي وجباتك صغيرة ومقسمة.
  • ابتعدي عن تناول المقليات.
  • لا تنامي بعد الأقل مباشرةً.
  • ارفعي رأسك عن السرير بمقدار 15 سم.

3- التعب والإرهاق

خلال فترة الحمل من الطبيعي الشعور بالتعب والإرهاق الدائم، وهذا ناتج عن ارتفاع مستوى البروجسترون في الجسم، كما أن تكون المشيمة التي تحمي الجنين تعمل على استهلاك الكثير من الطاقة من جسد الحامل، لذلك تكون الشهور الأولى من الحمل هي الأكثر تعباً، وللتغلب على الشعور بالإرهاق قومي بالتالي:

  • احصلي على فترات من الراحة أثناء اليوم.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • لا تبذلي الكثير من الجهد.

4- الإمساك

أثناء الحمل يزداد مستوى البروجسترون، وتقل حركة الأمعاء، فيؤدي إلى الإصابة بالإمساك، وللتغلب عليها اتبعي التالي:

  • تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
  • مارسي التمارين اليومية الخفيفة كاليوجا، والمشي.
  • اكثري من تناول المياه والفاكهة لمساعدتك على تنظيم حركة المعدة.

5- احتقان الأنف

بسبب التغيرات التي تحدث بالجسم، يحث للحامل ارتفاع في مستوى الاستروجين، والذي يؤثر على الأغشية المخاطية، ويسبب انسداد في الانف، وتغلبي على احتقان الانف بالطرق التالية:

  • استنشقي البخار قبل النوم.
  • تناولي المشروبات الساخنة والتي تتكون من الأعشاب.
  • ارفعي رأسك عن السرير بمعدل 15 سم.
  • استشيري الطبيب إن كنت في حاجة إلى بخاخة أنف.

6- الآم الظهر

الآم الظهر من مشكلات الحمل التي تعتبر أحد النتائج الطبيعية للحمل، فوضع الرحم الجديد يؤثر على فقرات الظهر، ويزداد كلما ازدادت حجم البطن، كما يثر عليه الزيادة التي تحدث للحامل في الوزن، ويمكنك التغلب على الآم الظهر عن طريق:

  • القيام بتمرينات خفيفه في المنزل، والمرتبطة بعلاج الآم الظهر.
  • اجلسي في وضع مستقيم دائمًا.
  • اختاري الكراسي المدعمة بالإسفنج عند الجلوس.
  • تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
  • ابتعدي عن حمل الأشياء الثقيلة.
  • أثناء النوم ضعي وسادة أسفل بطنك لرفعها على السرير، أو بين ساقيك لدعم ظهرك جيداً.
  • استخدمي المرتبات الطبية لتخفيف الآلام.

7- تورم اليدين والقدمين

تورك القدمين هو أحد أهم المشكلات التي تتعرض الحوامل لها، والتي قد يكون مضراً على صحتك، إن لم تنتبهي للأمر جيداً، فإ شعرت بتواجد أعراض أخرى معه كارتفاع ضغط الدم، هذا يعني أنكِ مصابة بتسمم الحمل، أما في الحالات العادية فهو ناتج عن حدوث انتفاخ في أوردة القدمين، وللتغلب عليه اتبعي التالي:

المتاعب البسيطة اثناء الحمل وكيفية التغلب عليها

  • ابتعدي على الوقوف لفترات طويلة.
  • مارسي بعض التمارين الخفيفة كالمشي.
  • عند الجلوس استرخي، واجعلي قدميك مرفوعة عن جسدك.
  • انتبهي لمستوى ملح الطعام التذ تتناوليه يومياً، فالأملاح أحد الأسباب التي تعمل على تورم القدمين.
  • تناولي الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
  • اكثري من تناول المياه.

8- مشاكل المثانة

مشاكل المثانة هي أحد مخاطر الحمل والتي تكمن في سلس البول، والذي يُعد أحد المشاكل الشائعة في الحمل، وتحدث نتيجة ضغط رأس الطفل على المثانة، لذلك تشعر الحامل بصعوبة في إخراج كمية البول كلها عند التبول، كما قد تواجهين مشكلة أخرى، وهي تبول بعض القطرات فجأة أثناء الضحك أو العطس أو أثناء أي حركات مفاجئة، وللتغلب على تلك المشكلة اتبعي الطرق التالية:

  • تناولي الكثير من المياه، وبالأخص في فترة الصباح.
  • قومي بتمارين قاع الحوض التي تساعدك على منع سلس البول.
  • لا تتناول الكثير من السوائل قبل فترة النوم.
  • عندما تشعري بحاجتك للتبول، اذهبي فوراً إلى الحمام.
  • عند القيام بالتبول، اجلسي بزاوية حادة، لمساعدة المثانة على إخراج كل كمية البول.

اقرئي أيضًا

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

X